¿Cuántos pasos debe caminar al día para obtener beneficios para la salud?

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Cualquiera que haya establecido un objetivo de conteo de pasos conoce la frustración de no alcanzar ese número y los tontos esfuerzos que hacemos solo para lograr esos últimos pasos.

Entonces, ¿con qué frecuencia necesita alcanzar su objetivo de pasos para ver los beneficios para la salud?

Antes de pasar la noche dando vueltas alrededor de su casa, sepa que una nueva investigación muestra que no necesita alcanzar su objetivo de pasos todos los días para mejorar su salud. Un nuevo estudio encuentra que caminar 8,000 pasos una o dos veces por semana es suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte durante 10 años.

Personas que solo tienen tiempo para hacer ejercicio los fines de semana La inspiración para este estudio fue la Dra. Kosuke Inoue le dice a TODAY.com.

«Aunque estudios recientes han demostrado que los pasos diarios más altos se asocian con una disminución constante en el riesgo de muerte cardiovascular y por todas las causas hasta aproximadamente 8,000 pasos diarios, nos dimos cuenta de que no hay evidencia de beneficios para la salud al caminar enérgicamente solo unos pocos días a la semana». semana», explicó.

Para revisión, publicado esta semana Red JAMA Abierta, los investigadores utilizaron datos recopilados previamente para las Encuestas Nacionales de Examen de Salud y Nutrición de 2005 y 2006. Estos estudios longitudinales representativos a nivel nacional son realizados por investigadores Centros de Control y Prevención de Enfermedades.

Los investigadores incluyeron a 3101 participantes cuyos estudios incluyeron datos del acelerómetro que rastreaban sus pasos diarios durante una semana, así como datos de mortalidad durante al menos 10 años. La edad promedio de los participantes fue de 50 años, aproximadamente la mitad eran mujeres y la mitad eran blancos.

Sus resultados mostraron que los participantes que caminaron al menos 8,000 pasos (unas 4 millas) uno o dos días a la semana tenían un 15 % menos de probabilidades de morir en 10 años. De los 532 participantes que caminaron al menos 8.000 pasos solo uno o dos días a la semana, 75 fallecieron. De los 1937 participantes que caminaron 8000 pasos tres o más días a la semana, 107 murieron.

Pero los beneficios alcanzaron su punto máximo después de caminar al menos 8,000 pasos tres días a la semana, lo que significa que aquellos que caminaron cuatro o más días no vieron más reducciones en el riesgo de mortalidad.

No tiene que ser exactamente 8000 pasos: en general, los investigadores observaron los mismos beneficios si los participantes caminaban entre 6000 y 10 000 pasos.

Los participantes que dieron 8,000 o más pasos por semana tenían más probabilidades de no fumar, no ser obesos, no tener limitaciones de movilidad y no tener otras afecciones como diabetes y presión arterial alta. Además, los pasos de los participantes solo se midieron al inicio durante una semana, por lo que sus hábitos de caminar pueden haber cambiado durante la próxima década, señalan los autores.

Por lo tanto, los que podían caminar con más frecuencia tenían menos probabilidades de morir en 10 años, por razones como los hábitos de medicación, el tabaquismo de los miembros de la familia, la genética y más, dijo Inoue.

Aunque el estudio tiene sus limitaciones, Inoue explicó que los hallazgos son importantes porque «la falta de tiempo es una de las principales barreras para hacer ejercicio en la sociedad moderna». Sugieren que «para las personas que tienen dificultades para hacer ejercicio con regularidad… alcanzar los niveles de actividad diarios recomendados solo un par de días a la semana puede tener importantes beneficios para la salud». «Ciertamente, nuestros hallazgos no deberían desalentar a aquellos que pueden caminar más días».

Encontrar la forma adecuada de ejercicio para usted

Los expertos generalmente están de acuerdo en que caminar regularmente es un gran ejercicio y beneficia el cuerpo y la mente, y como TODAY.com explicó anteriormente, 10,000 pasos no son necesariamente la meta.

De hecho, el Dr. Jordan Metzl, médico de medicina deportiva del Hospital for Special Surgery, le dice a TODAY.com que la meta de 10,000 pasos en realidad proviene de una campaña publicitaria para un podómetro antes de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, por lo que es un «completamente gol fabricado», dice.

Para aquellos a quienes no les gustan otras formas de ejercicio, caminar es una excelente forma de moverse. Para los deportistas más vigorosos, caminar es una forma de bajo impacto para moverse en un día de descanso. Independientemente de cómo trabaje, hay beneficios al hacer que el ejercicio sea una parte natural de su rutina diaria.

De hecho, los expertos recomiendan tomar «refrigerios de actividad» a lo largo del día, o además, para ponerse en forma antes de una clase de alta intensidad o una caminata larga. «Moverse todo el día… es como un fuego que enciende el horno metabólico», le dice a TODAY.com el Dr. Jordan Metzl, médico especialista en medicina deportiva del Hospital for Special Surgery.

Cuando se trata de encontrar el tipo correcto de ejercicio, no hay una respuesta única para todos, siempre y cuando sea algo que disfrutes hacer regularmente, dice ella.

«El santo grial del fitness, en mi mundo, es el fitness», explica Metzl. «No importa si eres un yogui, un ciclista, un caminante o un nadador. Sabemos que las personas están más sintonizadas con el acto de sonreír».

Si la cantidad de pasos en su rastreador lo motiva, utilícelo como una herramienta; Si quieres concentrarte en el tiempo, lanza un podcast que dure los minutos que estás filmando, sugiere.

Pero es aún más importante recordar que las cantidades «correctas» a las que apuntar en un día pueden variar de persona a persona. No necesita forzar su cuerpo para alcanzar una meta arbitraria.

«No debe ignorar su cuerpo para alcanzar un objetivo», dijo anteriormente a TODAY.com el Dr. Lawrence Phillips, profesor asociado de medicina y director médico de cardiología ambulatoria en NYU Langone Health en Nueva York. «Puede distribuir su actividad. A lo largo del día en lugar de durante un período de tiempo», agregó.

Por supuesto, hay todo tipo de razones (incluido el apoyo a su bienestar mental y la socialización si está caminando con otros) para dar algunos pasos con más frecuencia que eso. Pero, según estos resultados, está bien si no alcanza su objetivo de pasos todos los días. Si puede realizar algunos pasos una o dos veces por semana, es posible que vea algunos beneficios.